שומרים על המשקל גם בבידוד

12/03/2020 ט"ז אדר תש"פ

תפוזים

עבור כל אלו שנמצאים בבידוד, והיום המספר הולך ועולה, תזונה נכונה היא לאו דווקא הדבר הראשון שחושבים עליו.

הצורך להיות סגורים בחדר/דירה בלי אפשרות לצאת יכול להיות מתסכל וקשה, מה שעלול להוביל לאכילה מתוך שעמום או אכילה רגשית. אכילה זו, בשילוב עם הירידה הטבעית בפעילות הגופנית בזמן הבידוד, עלולה להוביל לעליה במשקל ויציאה מאיזון תזונתי.
אז מה עושים ואיך שומרים על המשקל גם בתקופת הבידוד?


חשיבות סדר יום קבוע -
גם בהיעדר סדר יום מומלץ ליצור סדר יום עם השכמה בשעה קבועה, מקלחת והתארגנות. החליטו על לו"ז מסודר ומדי יום תכננו את היום שלמחרת.

אל תישארו בפיג'מה כל היום - עצם החלפת הבגדים כבר משנה את מצב הרוח.

הזמן לאתגר את עצמכם במטבח - בחרו במזון טרי ואיכותי המבושל בבית והשתדלו להפחית הזמנות של טייק אווי. זה הזמן לנסות מתכונים חדשים שמזמן רציתם ולא היה לכם זמן, ולהתנסות בהכנה של מגוון ירקות בצורות הכנה שונות (מרקי ירקות, אנטיפסטי, תבשילי ירקות וירקות מוקפצים וכן סלטים מגוונים).
ניתן להכין גם פשטידות הכוללות גבינות רזות, ירקות וביצים עם מעט שבולת שועל/ קמח מלא או כוסמין - ארוחה נהדרת בתבנית אחת.

ארוחות מסודרות – כחלק מסדר היום ותכנון היום, אל תנשנשו לאורך כל היום אלא אכלו ארוחות מסודרות הכוללות ירקות, חלבון ופחמימה מלאה. קטניות זו אפשרות נהדרת לשילוב פחמימות מלאות העשירות בברזל, סיבים תזונתיים, סידן וחלבון וניתן להכין איתן מגוון רב של מאכלים (קציצות קטניות, צ'ילי טבעוני, פלאפל אפוי, מרקי קטניות שהם ארוחה בפני עצמם, מג'דרה, "חומוס" עדשים ועוד) - זול, פשוט ובריא.
מעבר לכך - גם בפן המקום במזווה - שקית קטניות מספיקה לכמות ארוחות גדולה ולא תופסת מקום במקפיא כמו בשר ועוף ומגוונת מאד את התזונה.

קשה להימנע מהנשנושים? הכינו ירקות זמינים, אגוזים ופירות (כמובן במידה) על מנת לא ליפול במלכודת העוגיות והחטיפים.

הקפדה על שתייה מרובה שתו הרבה- מים, סודה, תה צמחים וחליטות לא ממותקות.

אכלו ליד שולחן ולא מול מסכים המסיחים את הדעת הן מהטעם והן מכמות המזון שאוכלים.

לא להפוך לבטטות כורסא - זה הזמן לנסות לעשות גם אימוני כושר בבית ולזוז קצת - יש אימוני הליכה ואימוני כוח מצוינים שניתן לעשות גם בחדר עם סרטונים ביו טיוב.

וכדי שלא נשתעמם - זה הזמן לעשות את מה שרצינו ולא היה זמן... להכין אלבומים דיגיטליים, לעשות סדר בארון הבגדים, בניירת ובתיקיות במחשב, לקרוא, לשכלל את כישורי השחמט, ללמוד סריגה ולעשות עבודות יצירה שונות. *תכנון יומי- יש זמן ומקום לכל דבר. תכננו את הפיתויים והמאכלים האהובים כחלק מהתזונה היומית ובכמות מוגדרת מראש- כך גם נהנים וגם שולטים בכמויות.

שואלים אתכם מה להשאיר לכם ליד הדלת - ספר טוב או ערכת יצירה ישמחו אתכם כנראה הרבה יותר מעוד שוקולד..

והכי חשוב? שיעבור מהר, בקלות והעיקר בבריאות!
הכותבת: אילנית סנדרוביץ , דיאטנית בנאות שושנים ובת-ים, מנהלת מכבי אקטיבי בחולון

תמונת מצב 24.11.22

תמונת מצב 24.11.22

24/11/2022 ל' חשון תשפ"ג

מודיעין מכבים רעות מוגדרת עיר אדומה עם ציון רמזור 8.5  נכון להיום, יש בעיר 114 תושבים המאובחנים חיובי לנגיף, מספר הגבוהה ב - 2 ממספר המאומתים בשבוע שעבר

להמשיך לקרוא
תמונת מצב 17.11.22

תמונת מצב 17.11.22

17/11/2022 כ"ג חשון תשפ"ג

מודיעין מכבים רעות מוגדרת עיר כתומה עם ציון רמזור 7.2. נכון להיום, יש בעיר 115 תושבים המאובחנים חיובי לנגיף, מספר הגבוה ב-9 ממספר המאומתים בשבוע שעבר

להמשיך לקרוא
תמונת מצב 10.11.22

תמונת מצב 10.11.22

10/11/2022 ט"ז חשון תשפ"ג

מודיעין מכבים רעות מוגדרת עיר כתומה עם ציון רמזור 6.7. נכון להיום, יש בעיר 106 תושבים המאובחנים חיובי לנגיף, מספר הגבוה ב-18 ממספר המאומתים בשבוע שעבר

להמשיך לקרוא
WhatsApp Image 2022-11-03 at 13.37.55(1)

תמונת מצב 3.11.22

03/11/2022 ט' חשון תשפ"ג

מודיעין מכבים רעות מוגדרת עיר כתומה עם ציון רמזור 7.2. נכון להיום, יש בעיר 88 תושבים המאובחנים חיובי לנגיף, מספר הנמוך ב-12 ממספר המאומתים בשבוע שעבר

להמשיך לקרוא
תמונת מצב 27.10.22

תמונת מצב 27.10.22

27/10/2022 ב' חשון תשפ"ג

מודיעין מכבים רעות מוגדרת עיר כתומה עם ציון רמזור 7.1. נכון להיום, יש בעיר 100 תושבים המאובחנים חיובי לנגיף, מספר הגבוה ב-29 ממספר המאומתים בשבוע שעבר

להמשיך לקרוא
תמונת מצב 20.10.22

תמונת מצב 20.10.22

20/10/2022 כ"ה תשרי תשפ"ג

מודיעין מכבים רעות מוגדרת עיר צהובה עם ציון רמזור 5.1. נכון להיום, יש בעיר 72 תושבים המאובחנים חיובי לנגיף, מספר הנמוך ב-16 ממספר המאומתים בשבוע שעבר

להמשיך לקרוא
תמונת מצב 6.10.22

תמונת מצב 6.10.22

06/10/2022 י"א תשרי תשפ"ג

מודיעין מכבים רעות מוגדרת עיר צהובה עם ציון רמזור 5.9. נכון להיום, יש בעיר 88 תושבים המאובחנים חיובי לנגיף, מספר הנמוך ב-65 ממספר המאומתים בשבוע שעבר

להמשיך לקרוא
תמונת מצב 29.9.22

תמונת מצב 29.9.22

29/09/2022 ד' תשרי תשפ"ג

מודיעין מכבים רעות מוגדרת עיר כתומה עם ציון רמזור 7.4. נכון להיום, יש בעיר 153 תושבים המאובחנים חיובי לנגיף, מספר הנמוך ב-38 ממספר המאומתים בשבוע שעבר

להמשיך לקרוא
תמונת מצב

תמונת מצב 22.9.22

22/09/2022 כ"ו אלול תשפ"ב

מודיעין מכבים רעות מוגדרת עיר אדומה עם ציון רמזור 8.3. נכון להיום, יש בעיר 153 תושבים המאובחנים חיובי לנגיף, מספר הגבוה ב-1 ממספר המאומתים בשבוע שעבר

להמשיך לקרוא
עדכון קורונה שבועי 15.9

תמונת מצב 15.9.22

15/09/2022 י"ט אלול תשפ"ב

מודיעין מכבים רעות מוגדרת עיר כתומה עם ציון רמזור 7. נכון להיום, יש בעיר 152 תושבים המאובחנים חיובי לנגיף, מספר הנמוך ב-33 ממספר המאומתים בשבוע שעבר

להמשיך לקרוא
תמונת מצב 8.9.22

תמונת מצב 8.9.22

15/09/2022 י"ט אלול תשפ"ב

מודיעין מכבים רעות מוגדרת עיר כתומה עם ציון רמזור 6.4. נכון להיום, יש בעיר 106 תושבים המאובחנים חיובי לנגיף, מספר הנמוך ב-13 ממספר המאומתים בשבוע שעבר

להמשיך לקרוא
תמונת מצב 1.9.22

תמונת מצב 1.9.22

01/09/2022 ה' אלול תשפ"ב

מודיעין מכבים רעות מוגדרת עיר כתומה עם ציון רמזור 6.8. נכון להיום, יש בעיר 119 תושבים המאובחנים חיובי לנגיף, מספר הנמוך ב-35 ממספר המאומתים בשבוע שעבר

להמשיך לקרוא
תמונת מצב 25.8.22

תמונת מצב 25.8.22

25/08/2022 כ"ח אב תשפ"ב

מודיעין מכבים רעות מוגדרת עיר כתומה עם ציון רמזור 6.3. נכון להיום, יש בעיר 154 תושבים המאובחנים חיובי לנגיף, מספר הנמוך ב-26 ממספר המאומתים בשבוע שעבר

להמשיך לקרוא
תמונת מצב 18.8.22

תמונת מצב 18.8.22

18/08/2022 כ"א אב תשפ"ב

מודיעין מכבים רעות מוגדרת עיר כתומה עם ציון רמזור 6.5. נכון להיום, יש בעיר 180 תושבים המאובחנים חיובי לנגיף, מספר הנמוך ב-43 ממספר המאומתים בשבוע שעבר

להמשיך לקרוא
תמונת מצב 11.8.22

תמונת מצב 11.8.22

11/08/2022 י"ד אב תשפ"ב

מודיעין מכבים רעות מוגדרת עיר אדומה עם ציון רמזור 7.8. נכון להיום, יש בעיר 223 תושבים המאובחנים חיובי לנגיף, מספר הנמוך ב-135 ממספר המאומתים בשבוע שעבר

להמשיך לקרוא
תמונת מצב

תמונת מצב 4.8.22

04/08/2022 ז' אב תשפ"ב

מודיעין מכבים רעות מוגדרת עיר אדומה עם ציון רמזור 9.4. נכון להיום, יש בעיר 358 תושבים המאובחנים חיובי לנגיף, מספר הנמוך ב-176 ממספר המאומתים בשבוע שעבר.

להמשיך לקרוא
תמונת מצב

תמונת מצב 28.7.2022

28/07/2022 כ"ט תמוז תשפ"ב

מודיעין מכבים רעות מוגדרת עיר אדומה עם ציון רמזור 9.8. נכון להיום, יש בעיר 534 תושבים המאובחנים חיובי לנגיף, מספר הנמוך ב-49 ממספר המאומתים בשבוע שעבר

להמשיך לקרוא
עדכון קורונה שבועי

תמונת מצב 21.7.2022

21/07/2022 כ"ב תמוז תשפ"ב

מודיעין מכבים רעות מוגדרת עיר אדומה עם ציון רמזור 10. נכון להיום, יש בעיר 583 תושבים המאובחנים חיובי לנגיף, מספר הנמוך ב-150 ממספר המאומתים בשבוע שעבר

להמשיך לקרוא
תמונת מצב 14.7.22

תמונת מצב 14.7.22

14/07/2022 ט"ו תמוז תשפ"ב

מודיעין מכבים רעות מוגדרת עיר אדומה עם ציון רמזור 10. נכון להיום, יש בעיר 733 תושבים המאובחנים חיובי לנגיף, מספר הנמוך ב-118 ממספר המאומתים בשבוע שעבר

להמשיך לקרוא
תמונת מצב 7.7.2022

תמונת מצב 7.7.2022

07/07/2022 ח' תמוז תשפ"ב

מודיעין מכבים רעות מוגדרת עיר אדומה עם ציון רמזור 10. נכון להיום, יש בעיר 851 תושבים המאובחנים חיובי לנגיף, מספר הנמוך ב-45 ממספר המאומתים בשבוע שעבר

להמשיך לקרוא


פניה למוקד העירוני מוקד 106
פניה למוקד העירוני
חזור לראש העמוד