שומרים על המשקל גם בבידוד

12/03/2020 ט"ז אדר תש"פ

תפוזים

עבור כל אלו שנמצאים בבידוד, והיום המספר הולך ועולה, תזונה נכונה היא לאו דווקא הדבר הראשון שחושבים עליו.

הצורך להיות סגורים בחדר/דירה בלי אפשרות לצאת יכול להיות מתסכל וקשה, מה שעלול להוביל לאכילה מתוך שעמום או אכילה רגשית. אכילה זו, בשילוב עם הירידה הטבעית בפעילות הגופנית בזמן הבידוד, עלולה להוביל לעליה במשקל ויציאה מאיזון תזונתי.
אז מה עושים ואיך שומרים על המשקל גם בתקופת הבידוד?


חשיבות סדר יום קבוע -
גם בהיעדר סדר יום מומלץ ליצור סדר יום עם השכמה בשעה קבועה, מקלחת והתארגנות. החליטו על לו"ז מסודר ומדי יום תכננו את היום שלמחרת.

אל תישארו בפיג'מה כל היום - עצם החלפת הבגדים כבר משנה את מצב הרוח.

הזמן לאתגר את עצמכם במטבח - בחרו במזון טרי ואיכותי המבושל בבית והשתדלו להפחית הזמנות של טייק אווי. זה הזמן לנסות מתכונים חדשים שמזמן רציתם ולא היה לכם זמן, ולהתנסות בהכנה של מגוון ירקות בצורות הכנה שונות (מרקי ירקות, אנטיפסטי, תבשילי ירקות וירקות מוקפצים וכן סלטים מגוונים).
ניתן להכין גם פשטידות הכוללות גבינות רזות, ירקות וביצים עם מעט שבולת שועל/ קמח מלא או כוסמין - ארוחה נהדרת בתבנית אחת.

ארוחות מסודרות – כחלק מסדר היום ותכנון היום, אל תנשנשו לאורך כל היום אלא אכלו ארוחות מסודרות הכוללות ירקות, חלבון ופחמימה מלאה. קטניות זו אפשרות נהדרת לשילוב פחמימות מלאות העשירות בברזל, סיבים תזונתיים, סידן וחלבון וניתן להכין איתן מגוון רב של מאכלים (קציצות קטניות, צ'ילי טבעוני, פלאפל אפוי, מרקי קטניות שהם ארוחה בפני עצמם, מג'דרה, "חומוס" עדשים ועוד) - זול, פשוט ובריא.
מעבר לכך - גם בפן המקום במזווה - שקית קטניות מספיקה לכמות ארוחות גדולה ולא תופסת מקום במקפיא כמו בשר ועוף ומגוונת מאד את התזונה.

קשה להימנע מהנשנושים? הכינו ירקות זמינים, אגוזים ופירות (כמובן במידה) על מנת לא ליפול במלכודת העוגיות והחטיפים.

הקפדה על שתייה מרובה שתו הרבה- מים, סודה, תה צמחים וחליטות לא ממותקות.

אכלו ליד שולחן ולא מול מסכים המסיחים את הדעת הן מהטעם והן מכמות המזון שאוכלים.

לא להפוך לבטטות כורסא - זה הזמן לנסות לעשות גם אימוני כושר בבית ולזוז קצת - יש אימוני הליכה ואימוני כוח מצוינים שניתן לעשות גם בחדר עם סרטונים ביו טיוב.

וכדי שלא נשתעמם - זה הזמן לעשות את מה שרצינו ולא היה זמן... להכין אלבומים דיגיטליים, לעשות סדר בארון הבגדים, בניירת ובתיקיות במחשב, לקרוא, לשכלל את כישורי השחמט, ללמוד סריגה ולעשות עבודות יצירה שונות. *תכנון יומי- יש זמן ומקום לכל דבר. תכננו את הפיתויים והמאכלים האהובים כחלק מהתזונה היומית ובכמות מוגדרת מראש- כך גם נהנים וגם שולטים בכמויות.

שואלים אתכם מה להשאיר לכם ליד הדלת - ספר טוב או ערכת יצירה ישמחו אתכם כנראה הרבה יותר מעוד שוקולד..

והכי חשוב? שיעבור מהר, בקלות והעיקר בבריאות!
הכותבת: אילנית סנדרוביץ , דיאטנית בנאות שושנים ובת-ים, מנהלת מכבי אקטיבי בחולון

תמונת מצב 30.6.22

תמונת מצב 30.6.22

30/06/2022 א' תמוז תשפ"ב

מודיעין מכבים רעות מוגדרת עיר אדומה עם ציון רמזור 10. נכון להיום, יש בעיר 896 תושבים המאובחנים חיובי לנגיף, מספר הגבוה ב-133 ממספר המאומתים בשבוע שעבר

להמשיך לקרוא
תמונת מצב 23.6.22

תמונת מצב 23.6.22

23/06/2022 כ"ד סיון תשפ"ב

מודיעין מכבים רעות מוגדרת עיר אדומה עם ציון רמזור 10. נכון להיום, יש בעיר 763 תושבים המאובחנים חיוביים לנגיף, מספר הגבוה ב-229 ממספר המאומתים בשבוע שעבר

להמשיך לקרוא
תמונת מצב 16.6.22

תמונת מצב 16.6.22

16/06/2022 י"ז סיון תשפ"ב

מודיעין מכבים רעות מוגדרת עיר אדומה עם ציון רמזור 10. נכון להיום, יש בעיר 534 תושבים המאובחנים חיובי לנגיף, מספר הגבוה ב-155 ממספר המאומתים בשבוע שעבר

להמשיך לקרוא
תמונת מצב 9.6.22

תמונת מצב 9.6.22

09/06/2022 י' סיון תשפ"ב

מודיעין מכבים רעות מוגדרת עיר אדומה עם ציון רמזור 9.8. נכון להיום, יש בעיר 379 תושבים המאובחנים חיובי לנגיף, מספר הגבוה ב-179 ממספר המאומתים בשבוע שעבר

להמשיך לקרוא
תמונת מצב 2.6.22

תמונת מצב 2.6.22

02/06/2022 ג' סיון תשפ"ב

מודיעין מכבים רעות מוגדרת עיר אדומה עם ציון רמזור 9.3. נכון להיום, יש בעיר 252 תושבים המאובחנים חיובי לנגיף, מספר הגבוה ב-14 ממספר המאומתים בשבוע שעבר

להמשיך לקרוא
עדכון קורונה

תמונת מצב קורונה 26.5.22

27/05/2022 כ"ו אייר תשפ"ב

מודיעין מכבים רעות מוגדרת עיר כתומה עם ציון רמזור 6.7. נכון להיום, יש בעיר 238 תושבים המאובחנים חיובי לנגיף, מספר הגבוה ב-19 ממספר המאומתים בשבוע שעבר (219).

להמשיך לקרוא
תמונת מצב 29.4.22

תמונת מצב 29.4.22

29/04/2022 כ"ח ניסן תשפ"ב

תושבות ותושבים יקרים, גם השבוע נמשכה מגמת הירידה ברמת התחלואה בעיר. מודיעין מכבים רעות מוגדרת עיר צהובה עם ציון רמזור 5.9 (לעומת ציון 6.3 בשבוע שעבר)

להמשיך לקרוא
תמונת מצב 21.4.22

תמונת מצב 21.4.22

21/04/2022 כ' ניסן תשפ"ב

תושבות ותושבים יקרים, גם השבוע נמשכה מגמת הירידה ברמת התחלואה בעיר. מודיעין מכבים רעות מוגדרת עיר כתומה עם ציון רמזור 6.3

להמשיך לקרוא
תמונת מצב 15.4.22

תמונת מצב 15.4.22

21/04/2022 כ' ניסן תשפ"ב

תושבות ותושבים יקרים, גם השבוע נמשכה מגמת הירידה ברמת התחלואה בעיר. מודיעין מכבים רעות מוגדרת עיר אדומה עם ציון רמזור 7.6

להמשיך לקרוא
תמונת מצב 8.4.22

תמונת מצב 8.4.22

08/06/2022 ט' סיון תשפ"ב

תושבות ותושבים יקרים, בשבוע האחרון הייתה ירידה ברמת התחלואה בעיר. מודיעין מכבים רעות מוגדרת עיר אדומה עם ציון רמזור 9.5

להמשיך לקרוא
תמונת מצב 1.4.22

תמונת מצב 1.4.22

02/04/2022 א' ניסן תשפ"ב

בשבוע האחרון הייתה התמתנות ברמת התחלואה בעיר. מודיעין מכבים רעות מוגדרת עיר אדומה עם ציון רמזור 10 (לעומת ציון 9.8 בשבוע שעבר)

להמשיך לקרוא
תמונת מצב 25.3.22

תמונת מצב 25.3.22

29/03/2022 כ"ו אדר ב תשפ"ב

תושבות ותושבים יקרים, בימים האחרונים ישנה עלייה ברמת התחלואה בעיר. מודיעין מכבים רעות מוגדרת עיר אדומה עם ציון רמזור 9.8 (לעומת ציון 8.5 בשבוע שעבר).

להמשיך לקרוא
תמונת מצב 18.3.22

תמונת מצב 18.3.22

22/03/2022 י"ט אדר ב תשפ"ב

מודיעין מכבים רעות מוגדרת עיר אדומה עם ציון רמזור 8.5 (לעומת ציון 8.6 בשבוע שעבר). נכון להיום, יש בעיר 702 תושבים המאובחנים חיובי לנגיף

להמשיך לקרוא
תמונת מצב 11.3.22

תמונת מצב 11.3.22

15/03/2022 י"ב אדר ב תשפ"ב

תושבות ותושבים יקרים, נמשכת הירידה במספר החולים הפעילים, יחד עם זאת בימים האחרונים המגמה משתנה וציון הרמזור של העיר חוזר לעלות

להמשיך לקרוא
תמונת מצב 10.3.22

תמונת מצב 10.3.22

11/03/2022 ח' אדר ב תשפ"ב

מודיעין מכבים רעות עיר אדומה, ציון הרמזור 8.4. נכון להיום יש בעיר 641 מאובחנים לנגיף. 136 מאובחנים חדשים ביממה האחרונה

להמשיך לקרוא
תמונת מצב 9.3.22

תמונת מצב 9.3.22

10/03/2022 ז' אדר ב תשפ"ב

מודיעין מכבים רעות עיר אדומה, ציון הרמזור 8.3. נכון להיום יש בעיר 660 מאובחנים לנגיף. 128 מאובחנים חדשים ביממה האחרונה

להמשיך לקרוא
תמונת מצב 7.3.22

תמונת מצב 7.3.22

09/03/2022 ו' אדר ב תשפ"ב

מודיעין מכבים רעות עיר אדומה, ציון הרמזור 8.2. נכון להיום יש בעיר 687 מאובחנים לנגיף. 159 מאובחנים חדשים ביממה האחרונה

להמשיך לקרוא
תמונת מצב 6.3.22

תמונת מצב 6.3.22

09/03/2022 ו' אדר ב תשפ"ב

מודיעין מכבים רעות עיר אדומה, ציון הרמזור 8.2. נכון להיום יש בעיר 705 מאובחנים לנגיף. 173 מאובחנים חדשים ביומיים האחרונים.

להמשיך לקרוא
תמונת מצב 4.3.22

תמונת מצב 4.3.22

06/03/2022 ג' אדר ב תשפ"ב

נמשכת הירידה במספר החולים הפעילים. נכון להיום, יש בעיר 764 תושבים המאובחנים חיובי לנגיף, מספר הנמוך ב-276 ממספר המאומתים בשבוע שעבר (1,040)

להמשיך לקרוא
תמונת מצב 3.3.22

תמונת מצב 3.3.22

04/03/2022 א' אדר ב תשפ"ב

מודיעין מכבים רעות עיר אדומה, ציון הרמזור 8.5. נכון להיום יש בעיר 858 מאובחנים לנגיף. 132 מאובחנים חדשים ביממה האחרונה

להמשיך לקרוא


פניה למוקד העירוני מוקד 106
פניה למוקד העירוני
חזור לראש העמוד